術語控え帖

もの知らずだと思ったことは..なかったのだが、どうもヌケテイル

術語控え帳

ちょっと立ち止まった言葉 術語・熟語を書いておきます

INDEX■発達心理学関連用語集

術語

「体感」でなくて「体幹」の件

 「体感」でなくて「体幹」の件

ストレッチ&筋トレ

石井直方さん著の図書を何冊かかりてきてある

 

脂肪が燃える「体幹」トレーニング (マイナビ文庫)

脂肪が燃える「体幹」トレーニング (マイナビ文庫)

 

 男性ビジネスマン用の文庫本であった

記録シートが付いている

メタボおじさんよりちょい悪おじさんに・・(笑)

毎朝の実践として(ラジオ体操に似ている)

  1. 体幹動作1分体操
  2. 体幹固定1分体操
  3. おなか凹(へこ)ませ1分体操(ドローイン)
  4. 簡単体幹1分ストレッチ
  • おなかおへそを意識して姿勢を正す
  • 万歩計を付けて意識して、姿勢よく歩く(8千歩~1万歩)

 

食事の4つのルール(+3項目)

  1. ゆっくり味わって腹八分目
  2. 朝食をしっかりとる
  3. 食べたくないときは無理して食べない
  4. 夜の食事量を控える
  5. 高脂肪食品を避ける
  6. 酒のつまみに注意する
  7. 甘いものを食べるなら朝の運動後がベスト

ながら筋トレ

  1. レッグレイズ(椅子に座って脚を上げ下げ2秒づつ10回)
  2. ニーリフト(椅子に座って膝の上げ下げ20回)
  3. バームプレス(胸の前で左右の手のひらを押しあい左から右平行移動左右交互10回
  4. フィンガープル(親指以外をまげて左右の手を組み、以下上記と同じ)
  5. ハーフスクワット(椅子から完全に立地上がりきらないでしゃがむ10回

 

中高年のためのやわらか筋トレ&ストレッチ―1日10分 全身の若返りと生活習慣病の予防に驚きの効果 (セレクトBOOKS)

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ロコモ度テスト付き(椅子から片足で立ちあがり3秒静止)

  1. 腰から上体を曲げることができるか
  2. 背中で右手と左手を握手できるか
  3. 膝の屈伸で関節がギシギシならないか
  4. 踵を付けたまましゃがめるか

毎日10分 焦らず2カ月続ける 強度1の運動

  1. 立って壁に手を継いで腕立て伏せ
  2. 前に腕を上げて膝屈伸150度のスクワット(強度2では90度)
  3. 横向きに寝て、つま先を持って後方へ引き10秒キープ
  4. 四つん這いになって右腕左足を同時に挙げ5ふょうキープを5回
  5. 座って背中を丸める
  6. あおむけにねて、膝を胸に引き寄せる(Zの文字をイメージして)
  7. うつぶせに寝て背中をそらす

おなかへこませ動作(背筋を伸ばしお尻の穴をしめうようにし、臍を中心に凹ませ30秒キープ)

就寝前 仰向けに寝て 

  1. お尻上げ動作〈10秒静止×5~10回〉
  2. おへそ覗き動作〈5~10回〉
  3.  寝たまま膝倒し動作(両ひざを立てる 両腕は開き手のひらを上向きに力をぬく)
  4. 寝る子のポーズ いもり歩き
  5. 寝たまま脚あげ体操

椅子に座ってストレッチ

  1. 片足伸ばし膝引き寄せ
  2. 太ももを持ち上げ開く

片足で立って椅子につかまり後ろに伸ばす

脚組み動作

腰ひねり動作